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【百灵糖大夫】糖尿病患者如何有效的进行体重管理?

发布时间:2019-09-23


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想减肥的肥胖人群都明白一个道理


吃多了,是要还的


吃得太多


吃得不对带来的不仅是肥胖


还有疾病!

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      2 0 1 4 年美国糖尿病学会(ADA)《糖尿病医学诊疗标准》强烈推荐: 糖尿病患者适当减轻体重可改善血糖、血压和血脂等指标。2014年美国糖尿病教育计划“糖尿病和糖尿病高危患者管理指导原则”强调,对于超重或肥胖的2型糖尿病患者,减重是一个重要目标,减少热量的摄入可降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白(0.3%~2%),同时提高药物疗效和生活质量。可见减轻体重的重要性!


糖友该如何判断体重是否正常?


      日常生活中糖尿病患者可以通过体质指数和腰围来简单判断体重是否正常。中国成人腹型肥胖的简易判断标准:男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,即可诊断为腹型肥胖。


     体质指数等于体重(千克)除以身高(厘米)的平方,所得数值在18.9~24之间为正常;大于24为超重,大于26为轻度肥胖;大于28为中度肥胖,大于30为重度肥胖。如果你的体质指数大于24,或腰围达到腹型肥胖的标准,即需控制体重。


糖尿病患者控制体重的方法?


      1、改变观念,重视肥胖带来的危害。要记住:减轻体重5%~10%可减少内脏脂肪30%~40%,从而降低动脉粥样硬化性相关疾病的危险性。另外,想要减肥的糖友在下定决心的同时,还要做好思想准备:减肥是一项需要长期坚持的大工程,其短时间的坚持,其效果不会立马立竿见影。


      2、选择健康的生活方式,纠正摄食过多和体力劳动过少的习惯。要在日常生活中做到:


  (1)主食是碳水化合物、维生素、膳食纤维的主要来源,包括谷类、薯类等。每日应食用4~6两(部分身材偏高、偏瘦,体力活动偏大的糖友可以增加到7两)。


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     (2)肉蛋奶是蛋白质、脂肪、维生素的主要来源,包括猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、牛奶等。不选动物皮和内脏。每日1个鸡蛋,半斤奶、3两精瘦肉(或4两鱼、虾)。


  (3)蔬菜是维生素、无机盐、膳食纤维的主要来源,包括各种带叶、茎的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、莴苣等。每日不少于1斤。


  (4)油脂是脂肪的主要来源,包括橄榄油、花生油,豆油、菜子油等。每日不超过半两(大约2汤勺半)。


  (5)豆制品是植物蛋白质、膳食纤维的主要来源,包括豆浆、豆腐、豆干等。每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。


  (6)水果是维生素、微量元素、膳食纤维的主要来源,包括橘子、苹果、草莓、桃、西瓜等。每日3~4两,西瓜可放宽至9两(待血糖达标并稳定2周之后,可在饭后2小时食用)。


     (7)水是人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用汤或水1500~2000毫升。


    (8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等,主要含有油脂,不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒,相当于食油10克,约1汤勺)。


  (9)戒烟、限酒,并注意防止被动吸烟的毒害。


  (10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上,定时、定量。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法。少用煎、炸等方法。


提示

      生活方式的干预和管理可预防和减缓糖尿病的发生,其中,患者与糖尿病管理团队共同协作至关重要,而减重是糖尿病患者长期需注意的重大问题。除了合理均衡的饮食习惯外,还应严格控制饮酒;适量的体育运动以及戒烟和心理治疗对优化生活质量也是必不可少的。



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