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【百灵糖大夫】处暑后,不想血糖波动大,做好3件事!

发布时间:2019-08-26

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     今天是二十四节气之一的处暑。处暑表明暑天将近结束,天气将由热转凉的交替时期,糖尿病人在生活上需要注意的事项也多了起来,下面跟百灵糖大夫一起来看看!



一、处暑后,要做好疾病预防


     处暑之后,昼夜温差开始加大,人们往往对夏秋之交的冷热变化不是很适应,一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病,也因此有了“多事之秋”之说。糖友在这段时间里,尤其要做好疾病预防。



1、预防感冒,及时增减衣物


     处暑之后早晚温差开始增大,糖尿病患者本身免疫力低,特别容易感冒,而且感冒以后,会比普通人更容易发生肺部、泌尿系统等感染。因此,糖尿病人一定要根据气候变化增减衣服,避免早晚受寒。



2、护理足部,自秋而始


    处暑之后,气候开始慢慢变得干燥,糖友的脚部容易发生干裂。建议糖友从入秋就开始重视足部护理,选择宽松、柔软、清洁、合适的鞋子和袜子,避免擦伤。




二、处暑后,要做好饮食调理

    处暑后,天气会逐渐转凉,食欲大增,这时糖友一定要限制食量,可依据《中国糖尿病膳食指南(2017)》的8点建议进行饮食。



《中国糖尿病膳食指南(2017)》


1、吃、动平衡,合理用药。控制血糖,达到或维持健康体重。


2、主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3。


3、多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样。百灵糖大夫建议餐餐有蔬菜,深色蔬菜占到1/2以上。


4、常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类,同时减少肥肉摄入。


5、奶类豆类天天有,零食加餐合理选择,特别推荐每日摄入300g的液态奶,临时加餐可选择坚果。


6、清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。


7、定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序。饮食顺序改变有点难,建议患者先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。


8、注重自我管理,定期接受个体化营养指导。




饮食疗法







三、处暑后,应选择合理的运动

   处暑后,早晚气温低,且比较干燥,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,结合气候特点,糖尿病患者要选择合适的运动项目、把握运动的度、掌握好运动节奏和时机。


     1、运动的项目的选择:糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好,选择诸如散步、中速步衍、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。



  2、掌握好运动的“度”:糖尿病参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。患者每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20~40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到 “火候”。生理学研究表明:糖尿病患者运动开始的5~10分钟,达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟,隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪增加,会加重糖尿病病情。


  3、掌握好运动的节奏:糖尿病患者要注意调整好运动的节奏,在运动前要做简单的热身运动,再逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。


      4、掌握好运动的时机:有人担心,运动时机掌握不当会诱发低血糖,实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机,如不要在降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼,这样容易诱发低血糖,为了做到有备无患,患者在运动时,身上可备几块糖果,以便应急。



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